Életmódváltás

fitt-training.com

5 lépés az új életmód megvalósításához

Kis lépések, nagy előnyök

A mai rohanó világban könnyű belefeledkezni az élet rohanó és nyüzsgő forgatagába, így kevés idő marad az öngondoskodásra és az egészséges szokásokra. Az apró életmódbeli változtatások azonban nagy hatással lehetnek általános jólétünkre és motivációnkra.

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy pozitív változást érjünk el az életünkben, ha kis lépésekkel kezdjük. Ahelyett, hogy egy csapásra próbálnád átalakítani az egészéletmódodat, inkább koncentrálj egy-két változtatásra egyszerre. Ez a megközelítés fenntarthatóbb, és nagyobb valószínűséggel fogsz hosszú távon kitartani mellette.

Fitt Training® életmódváltó program 1. pillér

Sport

Egy egyszerű változtatás, amely jelentős hatással lehet, a testmozgás beépítése a napi rutinodba. A rendszeres testmozgás bizonyítottan csökkenti az olyan krónikus betegségek kockázatát, mint a szívbetegség, a stroke és a cukorbetegség, valamint a meglévő krónikus betegségek állapotát is javíthatja, megfelelő gyógyszeres kezelés mellett. Ezenkívül az edzések javíthatják a hangulatot, csökkenthetik a stressz-szintet, és növelhetik az általános energiát és termelékenységet.

Ha számodra új terep a testmozgás, kezdd azzal, hogy kis célokat tűzöl ki magad elé.

Kötelezd el magad például arra, hogy minden nap elmész egy 15 perces sétára, vagy próbálj ki hetente egyszer egy kezdő edzőtermi foglalkozást. Ahogy egyre fittebb leszel és nő az önbizalmad, fokozatosan növelheted az edzések terjedelmét, majd intenzitását.

Fitt Training® életmódváltó program 2. pillér

Rendszeres étkezési szokások

Az egészséges életmód másik kulcsfontosságú szempontja, hogy rendszeresen étkezz. Ez kiegyensúlyozott étrendet jelent, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, sovány fehérjét és teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz. Ha rendszeresen étkezel, és kis adagokat fogyasztasz, egész nap folyamán segíthet stabilizálni a vércukorszintedet, ami megelőzheti a hangulatingadozást, az energiazuhanást, és segíthet beállítani a testsúlyodat.

Az étkezések megtervezése és elkészítése szintén hasznos lehet a rendszeres étkezési szokások kialakításában. Szánj pár percet az elkövetkező néhány napi menü megtervezésére és előkészítésére, hogy amikor egész nap rohansz, mindig legyen kéznél egészséges harapnivaló. Megpróbálhatod előre elkészíteni a napi adagokat, sőt le is fagyaszthatsz belőle, így később, a hét folyamán könnyebben tudsz étkezni.

Fitt Training® életmódváltó program 3. pillér

Lelki egészség (és énidő)

Hogy valóban jól érezd magad, a fizikai egészség mellett a mentális egészség is fontos. Ha időt szánsz magadra, hogy pihenj és kikapcsolódj, csökkentheted a stresszt és javíthatod a hangulatodat.

Ez magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint az olvasás, a tudatosság gyakorlása (pl. meditáció) vagy egy meleg fürdő.

Az énidőnek nem kell jelentős időbeli elkötelezettséget jelentenie. Már napi néhány perc is nagy változást hozhat. Szánj például minden reggel néhány percet arra, hogy meditálsz, vagy mielőtt elkezded a napot, gondold végig a napi terveidet pozitívan reggeli kávézás közben. Próbálj meg esténként 15 percet szánni arra is, hogy összegzed a napod és örülsz a sikereidnek.

Fitt Training® életmódváltó program 4. pillér

Idő és türelem

Ne feledd, a szokások megváltoztatása nem egy csapásra történik, hanem sok időt és türelmet igényel.

Ne ostorozd magad, ha hibázol vagy néha letérsz a helyes útról. Ne feledd, minden apró lépés, amit az egészségesebb életmód felé teszel, előrelépés, és fontos, hogy megünnepeld a sikereidet az út során.

Fitt Training® életmódváltó program 5. pillér

Tudatos tanulási folyamat

A Fitt Training® program elsajátítása tudatos tanulási folyamaton alapul. Sokoldalú tanulási folyamat, amely során elsajátítod a gyakorlatok szigorú szabályos végrehajtását, a helyes táplálkozást, és megtanulod, hogyan tudod/lehet a rendszeresen végzett sport által megtapasztalt pozitívélményeket a mindennapi életbe is átültetni. Mindezen a folyamaton neked kell végigmenni, amely a te választásodon alapul.

Az egészséged állapotát nagymértékben csak te tudod befolyásolni.

Ez egy élményszintű tanulási folyamat, amellyel tudatosan felépíted önmagad, így az életed részévé válik a rendszeres sportolás, mert a jóllétedhez, annak megteremtéséhez saját magad járulsz hozzá. A választás, és a változtatásdöntése a te kezedben van.

Kezdd azzal, hogy egyszerre egy vagy két változtatásra összpontosítasz, például a testmozgás beépítésére a napi rutinodba, és a rendszeres étkezési szokások kialakítására és fenntartására,(könnyebb az új étkezési szokásod kialakítani, ha sportolsz) és időt adsz magadnak a pihenésre és a kikapcsolódásra.

Az apró életmódbeli változtatások nagy hatással lehetnek a motivációdra és az általános jólétedre.

Türelemmel és kitartással olyan pozitív változásokat érhetsz el, amelyek hosszú távon javítják egészségedet, sikerélményeket és boldogságot adnak.

Kérj időpontot vagy küldj üzenetet

Bármilyen kérdésed van, küldj üzenetet és rövid időn belül megválaszolom, vagy foglald le az időpontodat állapotfelmérésre, vagy a következő edzésedre.