De ahhoz, hogy valódi változást tapasztalj – különösen akkor, ha anyagcsere- vagy mozgásszervi problémákkal élsz –, az is fontos, milyen az edzésed minősége. Nem elég csak „megmozdulni”. A testednek fejlődnie is kell – ehhez pedig megfelelő edzésingerre van szükség.

Az izmok nem fejlődnek maguktól – „rá kell kényszeríteni” őket

A krónikus betegségekkel élők edzése során mindig az a cél, hogy a mozgás biztonságos, de hatékony legyen. Akár a zsírmáj mozgással történő kezelése, akár a II-es típusú cukorbetegség edzéssel történő kontrollja a cél, a megfelelő terhelés kulcsfontosságú.

Az izom csak akkor fejlődik, ha olyan terhelést kap, amire alkalmazkodással tud válaszolni. Ezt nevezzük edzésingernek. A gyakorlatokat úgy kell kivitelezni, hogy a végére elfáradj – de ne ess szét. A cél az, hogy az utolsó ismétlésnél még épp szabályosan tudd végrehajtani a mozdulatot, bár már érzed a fáradtságot. Ez az a „fejlesztő fájdalom”, amit nem kell megijedve kerülni – idővel megszokod a jelenlétét, és épp ez jelzi, hogy fejlődsz.

Mit csinál egy jó edző?

Ha mozgásterápiáról beszélünk – különösen, ha metabolikus szindróma vagy más krónikus betegség miatt kezdesz edzeni –, a trénered felelőssége, hogy az edzést személyre szabja. Nem biztos, hogy mindig érzed majd az izomlázat. És ez rendben van. Nálad az edzésinger nem a kimerülésről, hanem a tudatos, kontrollált terhelésről szól.

A cél az, hogy:

• javuljon a közérzeted
• javuljon az egészségi állapotod
• és hosszú távon akár a gyógyszerek mennyisége is csökkenjen az életmódváltással

Ez a hibrid terápia – amikor a mozgás és a gyógyszeres kezelés kéz a kézben dolgoznak a gyógyulásodért.

És a regeneráció? Legalább olyan fontos!

Ne feledd: az izmok nem edzés közben fejlődnek, hanem utána. A regeneráció épp olyan fontos, mint maga a terhelés. Ezért fontos a megfelelő pihenőidő, az elegendő alvás, és a helyes tápanyagbevitel is.
Ne akarj minden nap „csúcsra járni” – a tested nem gyár, hanem egy élő rendszer, amelynek szüksége van egyensúlyra.

Összefoglalva – hogyan hat a szabadidősport az egészségedre?

Ha elkezdesz mozogni – és jól csinálod –, a szabadidősportnak:

• pozitív hatása lesz az anyagcserédre
• csökkenhetnek az inzulinrezisztencia tünetei
• javul a májfunkció (igen, a zsírmáj kezelhető mozgással!)
• nő az állóképességed és az energiaszinted
• és általánosan jobb lesz a közérzeted

Mindez segít abban, hogy egészségmegőrző, élhető életmódot alakíts ki 40 felett is.

Tudd: nem vagy egyedül.

Sokan most vágnak bele – akár 2-es típusú cukorbetegséggel, akár mozgásszervi panaszokkal, akár krónikus fáradtsággal. Ez a program, ez a közösség értük (is) van. És érted is.

Mert a tested képes rá – ha a megfelelő jeleket kapja.
Ha szeretnéd tudni, nálad mi számít ideális terhelésnek, kérj személyre szabott Fitt Training® konzultációt, vagy kövesd a posztokat, ahol gyakorlati tanácsokat osztunk meg rendszeresen.

Minden mozdulat számít. De csak az épít igazán, amit jól végzel.

A Mit jelent a „megfelelő edzésinger” – és miért fontos 40 felett? bejegyzés először fitt-training.com-én jelent meg.