Közkeletű tévhit az is, hogy a stretching csak a profiknak vagy a nagyon lelkiismeretes sportolóknak való, pedig valójában mindenkinek szüksége van rá – különösen, ha az edzés 40 felett kerül szóba. Az izmok és ízületek ugyanis idővel veszítenek rugalmasságukból, és ha ezt nem ellensúlyozzuk rendszeres nyújtással, könnyebben jöhetnek a húzódások, szakadások vagy a mozgástartomány beszűkülése.

A jó hír az, hogy már néhány perc tudatos nyújtás is óriási különbséget jelenthet. Nem csak a sportteljesítményedet javítja, hanem a mindennapi mozgásodat is könnyedebbé, kényelmesebbé teszi – legyen szó lépcsőzésről, cipekedésről vagy akár egy hosszabb sétáról.

Két ok, amiért különösen fontos a nyújtás:

1. Sérülések megelőzése – a nem kellően lenyújtott izomzat sérülékenyebb, így sokkal nagyobb az esély a húzódásokra, szakadásokra.

2. Mozgástartomány megőrzése – nyújtás nélkül az izmok és ízületek mozgásterjedelme beszűkülhet, ami rontja a teljesítményt és a mindennapi mozgáskomfortot.

Ráadásul a rendszeres nyújtás hatására az izomanyagcsere is hatékonyabbá válik, ami hozzájárul az állóképesség javulásához és a gyorsabb regenerációhoz.

Mikor nyújts?

• Bemelegítés végén – állóképességi munka előtt érdemes lenyújtani a később tónusosabbá váló izmokat, hogy könnyedebb, lazább mozgást érj el.
  
• Súlyzós edzés vagy erőfejlesztés közben – a megdolgoztatott izomcsoportot sorozatok között, illetve után nyújtsd le.

• Az edzés végén – mindig zárd az edzést egy egész testre kiterjedő, alapos nyújtással.

Fontos: bemelegítés nélkül tilos nyújtani! A hideg izmokat nyújtva csak növeled a sérülésveszélyt.

Legyél akár 40 felett, akár felnőtt korban kezdő, a nyújtás elengedhetetlen a tudatos mozgáshoz és a hosszú távú fejlődéshez. Ha szeretnéd tudni, milyen gyakorlatokra gondoltam, nézd meg a Benu Patika magazinba írott cikkemet!

A Nyújtás: a biztonságos és hatékony edzés titka bejegyzés először fitt-training.com-én jelent meg.