– Reggel vagy este hatékonyabb a mozgás?
A megfelelő edzésidőpont kérdése sokaknál felmerül – főleg akkor, ha valaki nem (csak) esztétikai célból sportol, hanem az egészsége megőrzése vagy helyreállítása a cél. Nálam, a Fitt Training programban egyre többen keresnek olyan mozgásformát, ami biztonságos, fenntartható és egyéni élethelyzetre szabható – akár krónikus betegséggel is.
De vajon számít az, mikor edzünk? Segíthet az edzés a gyógyszercsökkentésben vagy a vércukorszint szabályozásában? És egyáltalán: kinek mikor érdemes mozognia?
Testmozgás és egészség: nem mindegy, mikor?
Amerikai kutatók szerint a nap különböző szakaszaiban végzett edzés eltérően hat férfiakra és nőkre. A reggeli edzés nőknél hatékonyabban csökkentheti a hasi zsírt és a vérnyomást, míg az esti edzés inkább izomerőt növel, illetve férfiaknál segíthet jobban a testzsír csökkentésében.
Más vizsgálatok azt találták, hogy anyagcsere-betegségek esetén – például II-es típusú cukorbetegség, zsírmáj vagy elhízás – a reggeli órákban végzett mozgás jobban támogatja a zsírégetést és a vércukorszint szabályozását. Azaz, ha cukorbetegként szeretnél edzeni, számodra a reggeli testmozgás hosszabb távon kedvezőbb lehet.
Edzés krónikus betegséggel: lehet cél a gyógyszercsökkentés?
A Fitt Trainingben rendszeresen dolgozom olyan kliensekkel, akik krónikus betegséggel küzdenek – legyen az magas vérnyomás, inzulinrezisztencia, ízületi probléma vagy metabolikus szindróma. Az edzés krónikus betegséggel nemcsak lehetséges, hanem kifejezetten ajánlott – természetesen személyre szabottan és orvosi háttérrel összehangolva.
Vendégeim közül többen arról számolnak be, hogy az életmódváltással – benne a rendszeres, jól felépített edzéssel – csökkenthető volt a gyógyszerek adagja, vagy egyes esetekben teljesen elhagyhatóvá vált egy-egy készítmény. A hangsúly mindig a rendszerességen, a fokozatosságon és a biztonságon van. A folyamat felett állandó kontroll szükséges, ezért az edzéstervet mindig ennek megfelelően, észszerűen alakítsuk ki.
Reggel vagy este? Mikor eddz?
Röviden: amikor a legjobban be tudod illeszteni a napodba. Ha reggel ébredés után vagy a legenergikusabb, használd ki – akár anyagcsere-optimalizálás céljából is. Ha inkább délután vagy este van több időd és kedved, akkor az a jó választás – de ügyelj arra, hogy az edzés ne tolódjon túl közel a lefekvéshez, mert előfordulhat, hogy akkor nehezebben tudsz majd elaludni.
A lényeg, hogy legyen benne rendszer. A testünk szereti a ritmust: ha mindig ugyanabban a napszakban mozogsz, könnyebben alkalmazkodik, jobban reagál, és gyorsabban jönnek az eredmények.
Mozgás = önbizalom, életkedv, fejlődés
A testmozgás nemcsak fizikai átalakulást hoz, hanem mentális és lelki egyensúlyt is. Én abban hiszek, hogy a mozgás eszköz: segít önmagadra figyelni, erőt gyűjteni, fejlődni. Nem számít, honnan indulsz – csak az számít, hogy elindulsz.
Ha segítség kell, hogy belevágj – itt vagyok. Együtt megtaláljuk azt a mozgásformát és ritmust, ami neked szól. Akár reggel, akár este – a tested és a lelked is hálás lesz érte.
