A „hajlékonyság” (flexibility) és a „mozgékonyság” (mobility) sokszor egymás
szinonimájaként él a fejünkben, pedig két külön fogalomról beszélünk. 40 év felett – és különösen krónikus betegséggel élők számára – ezek jelentik a fájdalommentes, biztonságos mozgás alapját.
A hajlékonyság az izmok és inak nyújthatóságát írja le. Minél rugalmasabbak, annál könnyebben tudsz előrehajolni, megérinteni a lábujjad, vagy fájdalom nélkül végrehajtani egy mélyebb mozdulatot.
A mobility ennél komplexebb: az ízületek aktív mozgástartománya. Nem csak az izmaid rugalmassága számít, hanem az ízületek, a tok, a porc, sőt a környező szövetek állapota is.
Ez dönti el például, hogy felemelheted-e a karodat a fejed fölé anélkül, hogy kompenzálnál a hátaddal.
Ahogy múlnak az évek, az izmok rövidülhetnek, a sok ülés miatt merevebbé válhatsz, az ízületi mozgástartomány beszűkülhet, a regeneráció lelassul. Krónikus betegségek esetén ezek a folyamatok még gyorsabban jelentkeznek: a keringés romlása, a gyulladás vagy az anyagcserezavar miatt az izmok és ízületek kevésbé rugalmasak.
Ha a flexibilitás és a mobilitás nincs rendben, nő a derék-, váll- és nyakfájdalom esélye, gyakoribbak a sérülések, romlik a testtartás, és nehezebb fenntartani az aktív életet. Ha viszont tudatosan, periodizált felépítéssel foglalkozol velük, sokkal szabadabb lesz a mozgásod, javul a sportteljesítményed, csökken a fájdalom és támogatod az egészséges
öregedést is.
Röviden: 40 felett – és különösen krónikus betegséggel élve – a mobilitás és a flexibilitás nem extra, hanem alap. Ezek adják a sérülésmentes edzés és a minőségi élet első lépcsőit.
Ha szeretnéd kipróbálni, hogyan néz ki egy egyszerű, 10 perces mobilitás + stretch rutin, gyere el személyre szabott edzéseimre, ahol megtaláljuk, számodra melyik a fejlesztendő terület!
