Sokan az utolsó ismétlés vagy kilométer után már a zuhany felé veszik az irányt – pedig az edzés utáni levezetés legalább olyan fontos, mint maga a mozgás. Ha célod a regeneráció, a fejlődés, az egészségmegőrzés testmozgással vagy éppen az, hogy edzés krónikus betegséggel biztonságos és hatékony legyen, akkor a levezetés nem maradhat el!
Mi is az a cool down, és miért kell?
A cool down a testet fokozatosan segíti át a megterhelésből a pihenés állapotába. Ez általában néhány perc alacsony intenzitású mozgásból áll: séta, lassú sífutás, kerékpározás vagy épp légzéssel összekötött, nyújtó hatású gyakorlatok.
Ezek célja,hogy:
- fokozatosan csökkenjen a pulzus és a testhőmérséklet,
- az edzés során felhalmozódott tejsav, salakanyagok és szabad gyökök eltávozzanak,
- elősegítse a regenerációs folyamatokat,
- csökkentse az izomláz és a sérülés kockázatát,
- hozzájáruljon a hatékonyabb anyagcseréhez – ami különösen fontos, ha a célod a zsírmáj kezelése mozgással vagy a gyógyszercsökkentés életmódváltással.
A levezetés szerepe 40 felett – ne most kezdj el sietni!
Ha elmúltál 40, akkor valószínűleg már te is tudod, hogy a tested máshogy reagál, mint húszévesen. Nincs ezzel semmi baj – csak alkalmazkodni kell hozzá.
Az edzés utáni nyújtás és levezetés ebben a korban már nem extra, hanem kötelező „karbantartás”. Nemcsak a fáradt izmokat lazítja el, hanem segít megőrizni az ízületeid mozgástartományát is.
Ilyenkor még melegek az izmok, aktívak, így sokkal hatékonyabban tudsz nyújtani, mint bármikor máskor. Ez segít abban, hogy ne légy merev, ne fájjon másnap minden mozdulat – és ami talán a legfontosabb: csökkenti a sérülés esélyét.
Sokan ott hibáznak, hogy azt hiszik, a fejlődés az edzéssel történik. Valójában a pihenés és a regeneráció az, ahol a tested erősebbé válik – és ebbe a levezetés is beletartozik. Ez az, ami segít egyensúlyban tartani mindent, főleg, ha valamilyen krónikus betegséggel élsz, vagy épp az a célod, hogy kevesebb gyógyszerre legyen szükséged.
Ne ugord át. Nem tart sokáig, de nagyon sokat számít – és a tested hálás lesz érte.
