A nyújtás az edzés egyik mostohagyermeke – sokan hajlamosak egyszerűen kihagyni, vagy épp csak tessék-lássék módon letudni pár másodperc alatt. Pedig a nyújtás nem csupán kiegészítő mozdulatsor: ez a sérülésmentes edzés és a hosszú távon is rugalmas, egészséges test egyik legfontosabb alappillére.
Közkeletű tévhit az is, hogy a stretching csak a profiknak vagy a nagyon lelkiismeretes sportolóknak való, pedig valójában mindenkinek szüksége van rá – különösen, ha az edzés 40 felett kerül szóba. Az izmok és ízületek ugyanis idővel veszítenek rugalmasságukból, és ha ezt nem ellensúlyozzuk rendszeres nyújtással, könnyebben jöhetnek a húzódások, szakadások vagy a mozgástartomány beszűkülése.
A jó hír az, hogy már néhány perc tudatos nyújtás is óriási különbséget jelenthet. Nem csak a sportteljesítményedet javítja, hanem a mindennapi mozgásodat is könnyedebbé, kényelmesebbé teszi – legyen szó lépcsőzésről, cipekedésről vagy akár egy hosszabb sétáról.
Két ok, amiért különösen fontos a nyújtás:
1. Sérülések megelőzése – a nem kellően lenyújtott izomzat sérülékenyebb, így sokkal nagyobb az esély a húzódásokra, szakadásokra.
2. Mozgástartomány megőrzése – nyújtás nélkül az izmok és ízületek mozgásterjedelme beszűkülhet, ami rontja a teljesítményt és a mindennapi mozgáskomfortot.
Ráadásul a rendszeres nyújtás hatására az izomanyagcsere is hatékonyabbá válik, ami hozzájárul az állóképesség javulásához és a gyorsabb regenerációhoz.
Mikor nyújts?
- Bemelegítés végén – állóképességi munka előtt érdemes lenyújtani a később tónusosabbá váló izmokat, hogy könnyedebb, lazább mozgást érj el.
- Súlyzós edzés vagy erőfejlesztés közben – a megdolgoztatott izomcsoportot sorozatok között, illetve után nyújtsd le.
- Az edzés végén – mindig zárd az edzést egy egész testre kiterjedő, alapos nyújtással.
Fontos: bemelegítés nélkül tilos nyújtani! A hideg izmokat nyújtva csak növeled a sérülésveszélyt.
Legyél akár 40 felett, akár felnőtt korban kezdő, a nyújtás elengedhetetlen a tudatos mozgáshoz és a hosszú távú fejlődéshez. Ha szeretnéd tudni, milyen gyakorlatokra gondoltam, nézd meg a Benu Patika magazinba írott cikkemet!
