Sokan kérdezik tőlem: milyen gyakran kell edzeni, ha valódi eredményt szeretnénk elérni – legyen szó alakformálásról, egészségmegőrzésről vagy a krónikus betegségek mozgásterápiás kezeléséről. A válasz nem is olyan bonyolult, ha tudatosan építed fel az edzéstervedet.
Mi az ideális heti edzésmennyiség?
Ha kezdőként vágsz bele, heti 2 alkalom is elegendő a fejlődéshez. Haladóként érdemes heti 3–4 alkalommal edzeni, így az egészségmegőrzés testmozgással fenntartható és hosszú távon is eredményes lehet.
Egy edzés időtartama legyen legalább 45 perc, de ne haladja meg a 2 órát, és a mozgás intenzitása ideális esetben 50–80% között mozogjon. A fejlődéshez az is fontos, hogy két edzés között ne teljen el 72 óránál több, mert az izmaid így nem kapják meg a szükséges ingereket.
Miért nem ajánlott minden nap edzeni?
Gyakori tévhit, hogy naponta kell edzeni az eredmény érdekében. Valójában ez visszaüthet: a túlterhelés nemcsak fáradtsághoz és motivációvesztéshez vezet, hanem megnöveli a sérülések esélyét is. A fejlődéshez nem maga az edzés, hanem a regeneráció szükséges – ha nem hagysz időt a pihenésre, a szervezeted túledzett állapotba kerülhet.
A hibrid terápia edzéssel és gyógyszerrel csak akkor lehet igazán hatékony, ha a mozgás strukturált, a regeneráció tervezett, és a célodhoz illeszkedik. Ez különösen fontos, ha edzés krónikus betegséggel, például zsírmáj kezelése mozgással vagy II-es típusú cukorbetegség edzéssel a célod.
Heti több edzés? Lehetséges, de tervezetten
Ha heti 4 alkalomnál többször edzel, figyelj arra, hogy ne egymást követő napokon legyenek a magas intenzitású edzések. Beiktathatsz könnyedebb kardiót, amely másképp terheli a szervezeted, így csökkenti a sérülésveszélyt, miközben aktív maradsz.
A szabadidősport egészségre gyakorolt hatása bizonyított – de csak akkor, ha tudatosan, fokozatosan és jól strukturáltan építed be az életedbe. Tarts velem és a Fitt Training®-gel, és személyre szabottan segítek neked meghatározni, hányszor és hogyan edz.
