Ha már eljutottál odáig, hogy elkezdj edzeni, hidd el, már hatalmas lépést tettél magadért. Sokan megrekednek a „kéne valamit csinálni” gondolatnál. Te viszont összepakoltad a sportcuccod, elmentél, mozogtál. Büszke lehetsz magadra.
De ahhoz, hogy valódi változást tapasztalj – különösen akkor, ha anyagcsere- vagy mozgásszervi problémákkal élsz –, az is fontos, milyen az edzésed minősége. Nem elég csak „megmozdulni”. A testednek fejlődnie is kell – ehhez pedig megfelelő edzésingerre van szükség.
Az izmok nem fejlődnek maguktól – „rá kell kényszeríteni” őket
A krónikus betegségekkel élők edzése során mindig az a cél, hogy a mozgás biztonságos, de hatékony legyen. Akár a zsírmáj mozgással történő kezelése, akár a II-es típusú cukorbetegség edzéssel történő kontrollja a cél, a megfelelő terhelés kulcsfontosságú.
Az izom csak akkor fejlődik, ha olyan terhelést kap, amire alkalmazkodással tud válaszolni. Ezt nevezzük edzésingernek. A gyakorlatokat úgy kell kivitelezni, hogy a végére elfáradj – de ne ess szét. A cél az, hogy az utolsó ismétlésnél még épp szabályosan tudd végrehajtani a mozdulatot, bár már érzed a fáradtságot. Ez az a „fejlesztő fájdalom”, amit nem kell megijedve kerülni – idővel megszokod a jelenlétét, és épp ez jelzi, hogy fejlődsz.
Mit csinál egy jó edző?
Ha mozgásterápiáról beszélünk – különösen, ha metabolikus szindróma vagy más krónikus betegség miatt kezdesz edzeni –, a trénered felelőssége, hogy az edzést személyre szabja. Nem biztos, hogy mindig érzed majd az izomlázat. És ez rendben van. Nálad az edzésinger nem a kimerülésről, hanem a tudatos, kontrollált terhelésről szól.
A cél az, hogy:
- javuljon a közérzeted
- javuljon az egészségi állapotod
- és hosszú távon akár a gyógyszerek mennyisége is csökkenjen az életmódváltással
Ez a hibrid terápia – amikor a mozgás és a gyógyszeres kezelés kéz a kézben dolgoznak a gyógyulásodért.
És a regeneráció? Legalább olyan fontos!
Ne feledd: az izmok nem edzés közben fejlődnek, hanem utána. A regeneráció épp olyan fontos, mint maga a terhelés. Ezért fontos a megfelelő pihenőidő, az elegendő alvás, és a helyes tápanyagbevitel is.
Ne akarj minden nap „csúcsra járni” – a tested nem gyár, hanem egy élő rendszer, amelynek szüksége van egyensúlyra.
Összefoglalva – hogyan hat a szabadidősport az egészségedre?
Ha elkezdesz mozogni – és jól csinálod –, a szabadidősportnak:
- pozitív hatása lesz az anyagcserédre
- csökkenhetnek az inzulinrezisztencia tünetei
- javul a májfunkció (igen, a zsírmáj kezelhető mozgással!)
- nő az állóképességed és az energiaszinted
- és általánosan jobb lesz a közérzeted
Mindez segít abban, hogy egészségmegőrző, élhető életmódot alakíts ki 40 felett is.
Tudd: nem vagy egyedül.
Sokan most vágnak bele – akár 2-es típusú cukorbetegséggel, akár mozgásszervi panaszokkal, akár krónikus fáradtsággal. Ez a program, ez a közösség értük (is) van. És érted is.
Mert a tested képes rá – ha a megfelelő jeleket kapja.
Ha szeretnéd tudni, nálad mi számít ideális terhelésnek, kérj személyre szabott Fitt Training® konzultációt, vagy kövesd a posztokat, ahol gyakorlati tanácsokat osztunk meg rendszeresen.
Minden mozdulat számít. De csak az épít igazán, amit jól végzel.
